0+
Kardiyo, diğer adıyla kardiyovasküler, damar ve kalp damarlarıyla vücut dolaşımına, sistemine kardiyo denir. Kardiyo ismi kardiyovasküler isminin kısaltılmış halidir. Organlarımızdan kalp, damar, akciğer ‘in yoğun bir şekilde zorlanması ile yapılan, güçlendiren spordur. Kardiyo sporunda doğru nefes alış verişi oldukça önemlidir.
Derin burundan bir nefes alıp ciğerlere vermek ile yapılan kardiyo, doğru bir nefes taktiğidir. Kardiyo, kalbimizin kalp dolaşımını destekler. Kaslarımızın düzenli çalıştığından dolayı kalp pompalaması düzgün bir şekilde ilerler, kan vücudumuza daha hızlı ve düzenli bir şekilde dağılır.
Hamilelikte kardiyo yapımı, daha önceden düzenli bir halde spor yapıyorsa hamile düzenli ve kendine zarar vermeyecek boyutta devam edebilir. Fakat spor yapmayıp birden ağır spor deneyimlerine başlarsa ağır gelebilir. Araştırmalara göre spor deneyimini tatma isteği olan gebeler, yüzme, gebelik pilatesi, fitness, yoga ve yürüyüş gibi sporları tercih etmesi gerekmektedir. Bu sporları da tecrübeli spor hocalarıyla veya antrenörleri ile yapması önerilir.
Hamilelikte Egzersiz Nasıl Olmalıdır?
Gebelikte egzersiz oldukça önem arz etmektedir. Hamilelikte her kadında olması normal olan çok kilo mu alacağım? Korkusu, hamilelerde ruhsal çöküntüye sebebiyet verebilmektedir. Bu nedenle hem ruhsal hem de fiziki açıdan kontrol altında hamilelerin spor yapması tavsiye edilmektedir. Oldukça sağlıklıdır.
Gebelikte Egzersiz Güvenilir Midir?
Hamilelik fiziki açıdan, hormonsal ve ruhsal açıdan vücutta farklılık gösteren uzun bir süredir. Egzersiz her insan vücudu için farklılık gösterir. Kimi insanda pilates güzel sonuç gösterirken, kimi insan da ise yoga güzel sonuçlar gösterebilmektedir. Bu nedenle hamile olan kişinin vücut durumu kaldırabileceği egzersizlerin güzelce değerlendirilip, araştırılması gerekir. Buna göre spor ve egzersiz planı hazırlanmalıdır.
Gebelikte Egzersizin Faydaları Nelerdir?
- Vücut direncinin artmasını sağlar.
- Çocuk vücudunun kaslarının ve kemiklerinin daha kolay gelişmesinde önemli rol oynar.
- Annenin psikolojik açıdan daha iyi olmasını sağlar.
- Şeker gibi rahatsızlıklardan sizi korur.
- Hamilelikteki vücut bozuklukları ödem, varisi önlemeye yarar.
- Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
- Karın ve kaslarınızı destekler.
- Doğum sonrası daha kolay toparlanmanızda etkili olur.
Hamilelikte Güvenli Aktiviteler Nelerdir?
Yüzme: Su egzersizi hamileler için önerilen en güzel aktivitelerden biridir. Vücut ısısını düzenleme de diğer aktivitelere göre daha etkilidir. Bu nedenle bebeğin ısısını kontrol altına almış oluruz.
Yürüme: Hamilelerin en çok kullandığı egzersiz yöntemidir. İlk spora başlama adımı da diyebiliriz. Bu egzersizi haftada 3 kez önermekteyiz.
Pilates ve yoga sporu: Esnek olmanızı sağlar. Hamileliğe göre ayarlanmış olması gerekir. Rahatlama, fiziksel gevşeme de denilebilir.
Hamilelikte Sporun Önemi Nedir?
Daha az kilo almanızı sağlar. Kolay bir şekilde doğum gerçekleştirmenizi sağlar. Diyabet riskini minimum a düşürür. Hamilelikte kabız rahatsızlığı oldukça zordur. Tehlikelidir. Bu nedenle egzersiz ya da spor yapmanız kabızlığınızı önlemeye yardımcı olacaktır. Hamilelikte duygusal çöküntü oldukça ön plandadır. Düzenli yapılan spor sayesinde gebeler daha az duygusal olur.
Daha az ağlar ve motivasyonu bir o kadar güçlü olur. Düzenli bir şekilde pilates, yoga yapan hamileler esneyip, rahatladığı için sezaryen doğum yapmak zorunda kalmaz. Esneklikten dolayı hormonel olarak normal doğuma hazır hale gelmektedir. Düzenli egzersiz yapan hamilelerde ödem,şişlik, varis gibi şikâyetler kolay kolay görülmez.
Spor yapan gebeler,daha düzenli uyku uyurlar. Bulantı gibi şikâyetlerinde azalma gözükür. Daha fit gözükeceklerinden dolayı psikolojik açıdan da daha huzurlu olacaklardır.
Kardiyo antrenmanları, koşu, tabata protokolü, ip atlamak, HIIT kardiyo, yüzme olmak üzere 5’e ayrılır. Kardiyo sporları sayesinde hamilelik daha huzurlu ve daha kolay olacaktır.